jak zbudować mase

Tak nie mam . Trenuje w domu . Staram sie jesc ryż ale ostatnio bardzo dlugo nie jadlem .. Co jest mi potrzebne by nie miec tego tluszczu(nie mam go duzo jak usiade to go troche widac ale jak wstane i wgl to jest ok mam plaski brzuch) a zbudowac tę masę ile bialak ile weglowodanow ?

Typowego treningu na mase tym nie zrobisz z tego wzgledu, ze wymaga on mieszczenia sie w ilosciach powtorzen 12-6... Ty z takim obciazeniem po tygodniu jak nie szybciej bedziesz robic po kilkanascie-kilkadziesiat ruchow... Jedyne co moge polecic to trening domatora/ w domowych warunkach, ktory z cala pewnoscia wzmocni Cie i troszke tej masy [...]

hmmm zeby miec kaloryfer trzeba go najpierw miec a jak sie go nie ma to zbudowac(robisz mase) jak juz go zbudujesz to aby go odkryc robisz redukcje, a w tym pomoze dietea i treningi odpowiednio dobrane

zalezy jaki masz cel -czy chcesz wyciskac duze ciezary -czy chcesz zbudowac duza klate. Pamietaj ze nie zrobisz tych dwuch zeczy za jednym razem. Jezeli zalezy ci na sile to walisz duze ciezary powtuzenia w granicach 4-6 najlepiej jak bedziesz mial kogos do pomocy no i przerwy pomiedzy seriami ok 2 min. jezeli zalezy ci na duuuzej klacie to [...]

[...] bd ogólnie rozbity,osłabiony-każda choroba się do ciebie będzie czepiała.Na trening sw nie bd miał siły zmęczony siłownią-a na siłownię zmęczony sw-i koło się zatacza. Ale jak pisałem wcześniej-możesz zbudować mięśnie na treningu typu fbw/push/pull itp. Ale twoim priorytetem nie jest chyba wielka masa?Tylko siła,dynamika i wytrzymałość- + [...]

[...] do zawodów puszkę dobrej glutaminy niż puszke kreatyny. Może to placebo, ale JA naprawde czuję wieeelką różnicę. Już nie licząc tego że budząc się każdego ranka czuję się jak nowonarodzony i że nawet w trakcie epidemii grypy jestem zdrów jak ryba. To uważam że bardzo przyzwoicie przyspiesza regenerację (superkompensacja powysiłkowa [...]

Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Ty musisz zbudować ogólną masę przy tej wadze, nie skupiaj się na klatce tylko na treningu całego ciała. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach i dział Odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Dobrym pomysłem byłyby także sporty ogólnorozwojowe takie jak np. sztuki walki czy pływanie [...]

Oczywiście masę mięśniową jak najbardziej można zbudować, bez względu na aktywność fizyczną. Oczywiście podstawą w takiej sytuacji powinien być dobrze dobrany trening siłowy. Wiele również zależy od ogółu tej aktywności fizycznej i Twojego doświadczenia i tego jak bardzo znasz swoje organizm. Osoby doświadczone wiedzą jak rozkładać aktywność [...]

Co znaczy jeszcze? Pomysł wziął się stąd aby spalić trochę tłuszczu i zbudować większa masę mięśniową. Nie jestem w tym temacie tak bardzo obeznany jak pewnie większość ludzi na tym forum, ale tak mi podpowiedział trener na siłowni gdzie chodzę.

I czy robienie tego na 6 tygodni + deload ma sens czy lepiej na 3 tyg + deload? Znajomy robi na 3 tyg + deload i zastanawiam się dlaczego. Może tak będzie lepiej? I jak to jest z tym budowaniem masy mięśniowej, w 6 tyg zrobię 16 serii, następnie deload i następnym, dajmy na to 7 tygodniu znowu zrobię 11 serii (na być może wyższym ciężarze, jeśli [...]

[...] i narazie umie powiedziec tyle: Chodzi mi o nabranie masy ale mam juz torche tluszczu nie chce go nagromadzic jeszcze wiecej w szczegulnosci na klacie i brzuchu wiec chce go jak najweciej ograniczyc, chodze do szkoly o 13:30 a na silownie ide o 19:30 (odrazu po szkole) wiec nie wiem jak ma wygladac posilek przedtreingiem... waze 75kg mam 181cm a [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj ten temat, możesz zacząć od etapu 4. Pilnuj diety i techniki a będzie ok. Nie zwracaj na razie uwagi na takie rzeczy jak środek klatki itp. Ty musisz zbudować ogólną masę mięśniową, na takie rzeczy przyjdzie czas. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-19 17:13:46

suplement pomagający zbudować samą masę mięśniową - dobrze dobrana dieta + trening + regeneracja + kreatyna +BA +AAKG (komfort) no i kofeina jak potrzebne pobudzenie nie ma takiego czegoś jak bezpośrednia zamiana tłuszczu w mięsień - mit

myslę, ze jednak trzeba zawsze skorelować owe proporcje -albo trenujemy po to aby jak najwięcej podnieść abo tak aby zbudować dużą mase i też niemała siłę, niejako "przy okazji"... i myslę, ze dotyczyc to może wszystkich grup- a że ta "epidemia" najczęściej dotya klatkę to już onna sprawa... myslę też, ze właściwie b. łatwo odnaleźc powody, nawet [...]

Chce zredukować bo sie ciezko czuję przy tej wadze najlepiej sie czuje w wadze 76-80 bold nie jest na masę a dece chce brac bo mnie stawy bolą nie zależy mi na masie bo to i tak zejdzie w pare miesiecy chce zgubic oponke i zbudować sportową sylwetkę a nie być karkiem jak bede trzymal miche 60% bialko 30% węgle 10% tluszcze 2400kl.to mi sie uda .

Gainer nie jest taki drogi - odzywki bialkowe sa drozsze. No a co do tluszczyku to jesli jestes faktycznie chudy to jak go troszke zlapiesz to nic sie nie stanie, a bez wegli mase trudno zbudowac.

[...] np strongmanie czy trójboisci czy nawet kulturysci bez antydopingowych testów moga to brac do ostatnich dni. ale oni akurat szykuja forme na dany okres, zawodów np i potem jak spadac zaczyna to juz sie mniej przejmuja albo poprostu ciagna cykl dalej. moje stanowisko jest takie ze antek na sam koniec cyklu to kiepski pomysł. a sam od stycznia [...]

[...] kalkulator do obliczania i ukladania diety - ULATWIA ZYCIE 4. Budujesz diete 5. Rosniesz nie tylko w mase, ksztaltujesz tez swoj mlody rozum - UCZYSZ SIE! W diecie zobaczysz jak dzialaja poszczegolne rzeczy na Ciebie: PRZYKLAD: -mleko - masz srake po mleku (zdarza sie) -ser bialy - boli cie po nim brzuch -2 miesiace i zero przyrostow - cos nie [...]

I jak widac udalo mi sie, z 65kg na 85, teraz 4 kg spadlem, i chcialbym zbudowac sile a co z tym idzie sucha mase miesniowa. Juz w pierwszym poscie napisalem jaki trening mnie interesuje, wiec zbedne jest odchodzic od tematu.

Witam potrzebuje waszej rady mam 22 Lata 170cm wzrostu waze 66kg . Co zrobic by szybko przytyć jaka dietka mniej więcej nie chce zbędnych kalori tylko samą mase mieśniową zbudować z góry dziekuje i jak często na początku trenować bo ogólnie trenuje po 4x w tygodniu 1x basen i 2x przerwa z góry dziekuje Zacznij od przeczytania podwieszonego tematu: [...]